Dormir é relaxante e ainda faz bem para a saúde. Tem coisa melhor? Tem sim, saber que ele ainda ajuda a viver mais. Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. A partir da análise de 2.800 pessoas, os resultados mostraram que cerca de 65% das pessoas relataram que sua qualidade de sono foi boa ou muito boa e o tempo médio diário de sono foi 7,5 horas, incluindo cochilos.
PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR:
Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama
Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições
Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes
Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão
Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia
Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo
Pratique sexo antes de dormir
Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde
Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente
Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante
Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro
Adopte colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama
Por fim apague todas as luzes e tenha uma boa noite…